Caída del pelo en otoño: por qué ocurre y cómo fortalecer el cabello

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Cada año, con la llegada de septiembre y octubre, muchas personas notan más pelo en el cepillo, en la almohada o en el desagüe de la ducha. ¿Es real la caída del pelo en otoño o se trata de un mito? La respuesta es que sí, es real, y tiene una explicación fisiológica.

Por qué se cae más el pelo en otoño

El cabello crece siguiendo un ciclo de tres fases: anágena (crecimiento, que dura entre dos y seis años), catágena (transición) y telógena (reposo, de unos tres meses, tras la cual el pelo se desprende). Durante el verano, la mayor exposición solar y los cambios hormonales estacionales hacen que un porcentaje más alto de folículos entre en fase telógena de forma sincronizada. Tres meses después, es decir, en otoño, ese pelo se cae en bloque. Es lo que se conoce como efluvio telógeno estacional, un fenómeno documentado en estudios dermatológicos que muestran un pico de cabellos en reposo entre julio y agosto y su caída visible entre septiembre y noviembre.

Lo importante es saber que se trata de una caída fisiológica y reversible: el folículo sigue vivo y el pelo vuelve a crecer. Perder entre 100 y 150 cabellos al día en esta época puede ser normal. Sin embargo, si la caída se prolonga más de tres meses, se acompaña de zonas despobladas o de un afinamiento progresivo del cabello, conviene una valoración médica, porque podría tratarse de una alopecia androgenética u otra causa que requiera tratamiento.

Alimentación para fortalecer el cabello

El folículo piloso es una de las estructuras con mayor actividad metabólica del organismo y responde de inmediato a los déficits nutricionales. Una dieta para frenar la caída del pelo debe garantizar proteínas de calidad (huevo, pescado, legumbres), ya que el cabello es esencialmente queratina; hierro y zinc, presentes en carnes magras, marisco, semillas de calabaza y lentejas; biotina y vitaminas del grupo B, abundantes en frutos secos, cereales integrales y aguacate; y ácidos grasos omega-3, procedentes del pescado azul, las nueces y las semillas de lino, que reducen la inflamación del cuero cabelludo y mejoran el brillo. La vitamina D y la vitamina C completan el cuadro, esta última por su papel en la síntesis de colágeno y la absorción del hierro.

Suplementación: cuándo tiene sentido

Los suplementos capilares pueden ser útiles cuando existe una carencia real. Por eso, antes de tomar biotina, hierro o zinc por cuenta propia, lo ideal es realizar una analítica que valore ferritina, vitamina D, zinc y función tiroidea. Una suplementación dirigida durante tres meses, coincidiendo con el ciclo del cabello, suele ser más eficaz que los «complejos anticaída» genéricos. En otoño, un aporte de aminoácidos azufrados (cistina, metionina) y vitaminas del grupo B es una pauta razonable si la dieta no los cubre.

Cuidado capilar: hábitos que marcan la diferencia

Lavar el cabello con frecuencia no aumenta la caída; al contrario, un cuero cabelludo limpio favorece un folículo sano. Conviene elegir champús suaves, sin sulfatos agresivos, y aplicar el acondicionador solo de medios a puntas. Se recomienda limitar el secador a alta temperatura, las planchas y los peinados muy tirantes, que provocan alopecia por tracción. Un masaje del cuero cabelludo de unos minutos al día estimula la microcirculación, y protegerse del sol y del cloro residual del verano ayuda a recuperar la fibra capilar.

Cuándo acudir a la consulta: tratamientos capilares en Clínica MEDIZEN

Si tras cuidar la alimentación y los hábitos la caída persiste, en las consultas de medicina estética regenerativa de Clínica MEDIZEN, en el barrio de Salamanca de Madrid, realizamos una valoración capilar personalizada y diseñamos el tratamiento más adecuado para recuperar la vitalidad del cabello. Nuestras opciones de tratamiento capilar son:

• PRP capilar (plasma rico en plaquetas): inyecciones de factores de crecimiento obtenidos de la sangre del propio paciente para estimular el folículo piloso y favorecer el crecimiento de un cabello más fuerte.
• Mesoterapia capilar: microinyecciones de vitaminas, aminoácidos y medicamentos en el cuero cabelludo para nutrir la raíz y mejorar la calidad de la fibra capilar.
• Fármacos (minoxidil / finasteride): tratamientos tópicos o vía oral, con evidencia científica, recetados para frenar la alopecia androgenética y prolongar la fase de crecimiento del pelo.
• Trasplante capilar: cirugía para injertar folículos propios en zonas con calvicie avanzada. Es siempre la última opción, que consideramos únicamente tras una valoración médica personalizada y una vez agotadas las alternativas menos invasivas.

En Clínica MEDIZEN, el equipo de los doctores Alanis Soler y Carlos Gómez nos encargamos de evaluar, tratar y preservar tu salud capilar a largo plazo. Escríbenos o llámanos para una primera consulta.