Recomendaciones para los “teletrabajadores” durante el periodo de confinamiento
Las medidas de confinamiento establecidas nos han obligado a modificar de una forma drástica nuestros hábitos cotidianos afectando a nuestra vida personal, familiar y laboral.
Muchos nos encontramos trabajando desde nuestros hogares, algo a lo que, en bastantes ocasiones, no estamos familiarizados.
Hoy os ofrecemos una serie de consejos de utilidad para lograr mantener una jornada laboral lo más agradable y saludable posible.
- PLANIFICACIÓN Y ORGANIZACIÓN.
Planifica tus tareas y establece un listado de objetivos diarios. Procura realizar aquellas labores que requieran una mayor concentración, o entrañen una mayor dificultad por las mañanas.
- AHORA TU CASA ES TU OFICINA.
Procura que tu lugar de trabajo en casa se parezca lo más posible a tu oficina. Procura trabajar en una sala u habitación cerrada, con luz suficiente y sin ruidos (evita la TV, radio… de fondo).
Una silla y una mesa. Nada de sillón, sofás o incluso la cama. Tanta comodidad dificultará que puedas concentrarte.
- NUESTRA POSTURA FRENTE AL ORDENADOR.
La pantalla, siempre deberá estar frente a nosotros, ya que, si la colocamos de medio lado, forzaremos nuestra postura, lo que a corto-medio plazo nos provocará dolores, o incluso lesiones leves de hombro, espalda y/o cuello.
Y no olvidemos el teclado.Es importante que esté situado entre 10-20 cm del borde de la mesa. De esta manera, lograremos que nuestras muñecas estén rectas y nuestros antebrazos descansados sobre la mesa.
- NO COMAS ENTRE HORAS.
Te causará somnolencia y alterará tus hábitos dietéticos diarios.
- ESTABLECE PAUSAS.
Es recomendable tomarse un respiro de 10 minutos cada dos horas de trabajo. Utiliza este tiempo para estirar las piernas, y desentumecer los brazos, cuello… etc
- USA EL MOVIL DE UNA FORMA APROPIADA Y EVITA DISTRACCIONES.
- Y LO MÁS IMPORTANTE…
Debemos intentar mantener al máximo las mismas rutinas de una jornada de trabajo en la oficina.
Procuremos madrugar y levantarnos diariamente a una hora parecida a la que hacíamos cuando íbamos a trabajar a la oficina.
Mantengamos nuestros hábitos de arreglo personal. ¡Fuera el pijama! Ponte guapo, y vístete diariamente con ropa de calle. Te sentirás mucho mejor.
Siempre que sea posible intenta mantener las mismas rutinas y horarios habituales.
La Asociación de Acupuntores Sanitarios ofrece más información acerca de la Recomendaciones para los “teletrabajadores” durante el periodo de confinamiento